Progressive Muskelentspannung: Nacken und Rücken

Ihre Aufmerksamkeit gehört jetzt den Nacken- und Rückenmuskeln. Ziehen Sie die Schulterblätter zusammen und pressen Sie den ganzen Körper gegen den Boden. Spannen Sie die Muskeln noch etwas stärker an und halten Sie die Spannung. Nun lassen Sie wieder locker. Genießen Sie das Gefühl der Entspannung, das sich über Ihre Nacken- und Rückenmuskeln legt. Und auch diesen Übungsteil wiederholen Sie: Ziehen Sie die Schulterblätter zusammen und pressen Sie den ganzen Körper gegen den Boden. Spannen Sie die Muskeln noch etwas stärker an und halten Sie die Spannung. Vergessen Sie das Atmen dabei nicht. Nun entspannen Sie die Muskeln wieder und genießen erneut das Gefühl der Entspannung, das sich über Ihre Nacken- und Rückenmuskeln legt.