Crunches 1 (Schwierigkeit: leicht)
Legen Sie sich auf den Rücken. Winkeln Sie die Beine an und stemmen Sie die Fersen in den Boden. Die Fußspitzen Richtung Oberkörper ziehen. Mit den Fingerspitzen berühren Sie leicht die Schläfen. Die Ellenbogen zeigen dabei nach außen. Heben Sie den Kopf und die Schultern ganz leicht an. Pressen Sie bei dieser Übung nicht das Kinn gegen die Brust. Zwischen Kinn und Brust passt eine Faust (Anfangsposition).
Jetzt rollen Sie den Oberkörper langsam auf, bis die Schulterblätter den Bodenkontakt verlieren. Der Blick ist zur Decke gerichtet und die Lendenwirbelsäule hält Bodenkontakt (Endposition).
Spüren Sie die Spannung in der oberen Bauchmuskulatur? Die Spannung kurz halten und ganz langsam wieder in die Anfangsposition zurückrollen. Dabei aber den Kopf nicht ablegen und die Grundspannung weiter halten. Wiederholen Sie die Übung 8 bis 15 Mal.
