Überblick

Crunches 2 (Schwierigkeit: mittel bis schwer)

Anfangsposition

Legen Sie sich auf den Rücken. Winkeln Sie die Beine an und heben Sie die Unterschenkel im rechten Winkel. Ihre Arme sind nach vorne gestreckt, die Handflächen zeigen nach oben. Heben Sie den Kopf leicht an, der Hals bildet eine Linie mit der Wirbelsäule (Anfangsposition).

Endposition

Jetzt rollen Sie den Oberkörper nach oben (Endposition). Nicht das Kinn auf die Brust drücken! Halten Sie kurz die Spannung und lassen Sie den Oberkörper langsam absinken. Legen Sie Schultern und Kopf aber nicht auf dem Boden ab, sondern halten Sie die Spannung. Wiederholen Sie die Übung 8 bis 15 Mal.

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