Überblick

Crunches 3 (Schwierigkeit: schwer)

Bauchmuskeln Crunches schwer Anfangsposition
Anfangsposition

Legen Sie sich auf den Rücken. Winkeln Sie die Beine an und heben Sie die Unterschenkel im rechten Winkel. Mit den Fingerspitzen berühren Sie leicht die Schläfen. Die Ellenbogen zeigen dabei nach außen. Zwischen Kinn und Brust passt eine Faust (Anfangsposition).

Bauchmuskeln Crunches schwer Endposition
Endposition

Rollen Sie nun den Oberkörper auf und ziehen Sie dabei die Knie in Richtung Rumpf (Endposition). Auch beim Aufrollen pressen Sie nicht das Kinn an die Brust. Halten Sie kurz die Spannung und bewegen Sie sich langsam wieder zurück in die Anfangsposition. Wiederholen Sie die Übung 8 bis 15 Mal.

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