Crunches 1, Gymnastikball (Schwierigkeit: leicht - mittel)
Wenn Sie einen Gymnastikball oder einen AB-Roller (Bauchroller) besitzen oder im Fitness-Studio trainieren, können Sie folgende Übungsvarianten probieren: Mit dem Ball: Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Ball. Die Füße stehen dabei fest auf dem Boden. Die Hände sind im Nacken verschränkt oder die Fingerspitzen berühren die Schläfen (Anfangsposition).
Den Oberkörper langsam aufrollen ohne das Kinn auf die Brust zu drücken. Der Blick ist dabei zur Decke gerichtet (Endposition).
Gehen Sie langsam zurück in die Anfangsposition. Je weiter Sie sich bei der Anfangsposition nach hinten legen, desto stärker trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln.
Anfänger sollten sich daher zuerst nicht so weit zurücklehnen wie Fortgeschrittene. Wiederholen Sie die Übung 8 bis 15 Mal.
