Special im Überblick Waschbrettbauch - das WorkoutVor dem Training ...Das Training vorbereitenSo üben Sie richtig Anleitung fürs richtige Üben Warm-up Training: gerade BauchmuskelnDie geraden BauchmuskelnTipp zu Crunches 1 Crunches 1, hochgelegten Beinen (Schwierigkeit: leicht) Crunches 1, Gymnastikball (Schwierigkeit: leicht - mittel) Crunches, AB-Roller (Schwierigkeit: leicht bis mittel) Crunches 2 (Schwierigkeit: mittel bis schwer) Crunches 2, Hände am Kopf (Schwierigkeit: mittel - schwierig) Tipp Fitness-Studio: Kabelzug (Schwierigkeit: nach Gewicht) Crunches auf der Bank (Schwierigkeit: leicht bis mittel) Crunches 3 (Schwierigkeit: schwer) Training: schräge BauchmuskelnDie schrägen BauchmuskelnSeitbeugegerät (Schwierigkeit: leicht) Hüftdrehung (Schwierigkeit: mittel) Bodendrehung“ (Schwierigkeit: mittel) Drehung mit AB-Roller (Schwierigkeit: leicht) Aufrollseitneige (Schwierigkeit: mittel bis schwer) Tipp Fitness-Studio: Beinheben (Schwierigkeit: mittel bis schwer) Unterer Bauch und RückenTraining: untere BauchmuskelnBecken heben (Schwierigkeit: schwer) Affenschaukel (Schwierigkeitsgrad: leicht bis mittel) Training: Bauchmuskel querSeitstütze (Schwierigkeit: leicht bis mittel) Gestreckte Seitstütze (Schwierigkeit: leicht bis mittel) Seitstütze, Arm angewinkelt (Schwierigkeit: leicht bis mittel) Übung für die Rückenmuskulatur Dehnen und ÜbungsplanDehnübung „schräge und quere Bauchmuskeln“ Anleitung für den Wochentrainingsplan Wochentrainingsplan Special im Überblick