Crunches 2, Hände am Kopf (Schwierigkeit: mittel - schwierig)
Wenn Sie die Crunches 2 schon gut bewältigen, versuchen Sie die folgende Steigerung: Legen Sie sich auf den Rücken. Winkeln Sie die Beine an und heben Sie die Unterschenkel im rechten Winkel. Mit den Fingerspitzen berühren Sie leicht die Schläfen. Die Ellenbogen zeigen dabei nach außen. Heben Sie den Kopf und die Schultern leicht an (Anfangsposition).
Jetzt rollen Sie den Oberkörper langsam auf, bis die Schulterblätter den Bodenkontakt verlieren. Der Blick ist zur Decke gerichtet und die Lendenwirbelsäule hält Bodenkontakt (Endposition).
Zwischen Kinn und Brust passt während der ganzen Übung eine Faust. Spüren Sie die Spannung in der oberen Bauchmuskulatur? Die Spannung kurz halten und ganz langsam wieder in die Anfangsposition zurückrollen. Die Spannung bleibt im ganzen Übungsablauf erhalten. Wiederholen Sie die Übung 8 bis 15 Mal.
