Überblick

Tipp zu Crunches 1

Bauchmuskeln Crunches Anfangsposition
Anfangsposition mit Handtuch

Wenn der Nacken bei dieser Übung schmerzt, Handtuch unterlegen und beim Aufrollen die Spitzen des Handtuchs seitlich des Kopfes mit den Händen fassen. Dabei ziehen die Arme leicht nach außen. Das Kinn wird wieder nicht auf die Brust gedrückt. Allerdings wird so die ohnehin meist schwache Nackenmuskulatur geschont.

Bauchmuskeln Crunches Endposition
Endposition mit Handtuch

Besser: Täglich die Nackenmuskeln trainieren. Dazu mit der Hand gegen die Stirn drücken und mit der Nackenmuskulatur 15 Sekunden gegenhalten. Dann mit der Hand abwechselnd rechts und links seitlich gegen den Kopf drücken: Spannung jeweils 15 Sekunden halten.

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