Überblick

Crunches auf der Bank (Schwierigkeit: leicht bis mittel)

Bauchmuskeln Crunches Bank Anfangsposition
Anfangsposition

Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank und stellen Sie die Füße auf die Ablage. Ihre Beine sind angewinkelt. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, die Handflächen zeigen nach oben. Heben Sie den Kopf und die Schultern leicht an, der Hals bildet eine Linie mit der Wirbelsäule. Nicht das Kinn auf die Brust drücken (Anfangsposition).

Bauchmuskeln Crunches Bank Endposition
Endposition

Jetzt rollen Sie den Oberkörper nach oben (Endposition).

Halten Sie kurz die Spannung. Lassen Sie den Oberkörper langsam wieder absinken. Legen Sie ihn nicht komplett ab, sondern halten Sie die Spannung. Aus dieser Position machen Sie 8 bis 15 Wiederholungen.

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