3. Variation der Rückenstreckung

Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Boden. Grätschen Sie die Beine weit auseinander. Ihre Fußspitzen zeigen nach oben (Anfangsposition).

Holen Sie tief Luft und beugen Sie sich mit der Ausatmung langsam nach vorn. Greifen Sie nach den Füßen und beugen Sie sich langsam immer weiter nach vorn und in Richtung Boden (Mittelposition). Aber ziehen Sie nicht! Die Dehnung erfolgt mit dem Ausatmen.

Wandern Sie so weit, bis Ihr Kinn den Boden berührt (Endposition). Wenn Sie noch weiter dehnen wollen, bringen Sie die Brust zum Boden. Spüren Sie die starke Dehnung im Rücken, in den Oberschenkeln und an den Innenseiten der Oberschenkel.