Gleichgewichtsübung im halben Lotus
Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Boden. Legen Sie den linken Fuß auf dem rechten Oberschenkel ab. Beugen Sie nun das rechte Bein, und stellen Sie den Fuß auf den Boden. Umgreifen Sie von unten den rechten Oberschenkel. Suchen Sie sich einen Fixpunkt, auf den Sie Ihren Blick heften (Anfangsposition).
Mit der nächsten Einatmung fassen Sie die Wade, und strecken das rechte Bein nach oben (Endposition). Versuchen Sie, auf beiden Pobacken zu balancieren. Halten Sie den Atem solange an. Mit der Ausatmung beugen Sie das rechte Knie und senken den Fuß zum Boden.
Lösen Sie die Stellung, und wechseln Sie zur anderen Seite. Wiederholen Sie den Ablauf noch zweimal auf jeder Seite.
Wirkung
Die Übung fördert den Gleichgewichtssinn und dehnt die Hüften. Durch die Dehnung der Hüften bereiten Sie sich auf den Lotus vor, den Sie später in diesem Special kennen lernen werden.
