Setzen Sie sich aufrecht mit gestreckten Beinen auf den Boden. Wenn Sie wollen, können Sie ein kleines Kissen unterlegen. Beugen Sie das rechte Bein und legen Sie den Fuß auf dem linken Oberschenkel ab. Versuchen Sie den Fuß mit der Fußsohle nach oben soweit wie möglich zur Leiste zu bringen.
Endposition
Beugen Sie nun das linke Bein, und legen Sie den Fuß auf dem rechten Oberschenkel ab. Nehmen Sie dafür die Hände zu Hilfe. Halten Sie den Rücken und Kopf aufrecht. Versuchen Sie, den Rücken mit jeder Einatmung ein bisschen mehr aufzurichten. Spüren Sie die starke Dehnung in der Hüfte. Schließen Sie die Augen, und konzentrieren Sie sich auf Ihr "Drittes Auge". Verharren Sie so lange wie möglich in dieser Sitzhaltung. Lösen Sie die Stellung dann auf, und wechseln Sie die Seiten. Halten Sie die Stellung solange Sie können und steigern Sie die Dauer dann allmählich.
