Variation im Rad

Legen Sie sich auf den Rücken. Winkeln Sie die Beine an und bringen Sie die Waden neben die Oberschenkel. Dann bringen Sie die Arme nach hinten und stellen die Hände unter den Schultern auf (Anfangsposition).

Mit der Einatmung spannen Sie Oberschenkel und Gesäß. Schieben Sie sich nach oben. Der Brustkorb und die Hüften öffnen sich und der Rücken wölbt sich. Bringen Sie mit der Ausatmung den Scheitel zum Boden.

Wandern Sie nun allmählich mit den Händen in Richtung Ihrer Füße. Dabei verstärken sich die Öffnung der Brust und die Wölbung des Rückens. Wenn Ihre Ellbogen nah genug am Boden sind, legen Sie die Unterarme ab. Ziehen Sie den Kopf in der Bewegung in Richtung der Füße. Spüren Sie die Dehnung auf der gesamten Vorderseite Ihres Körpers. Halten Sie die Position, solange Sie können. Ihr Atem fließt ruhig und gleichmäßig. Versuchen Sie das Brustbein mit jeder Einatmung ein bisschen mehr aufzurichten und den Brustkorb mit jeder Ausatmung ein bisschen mehr zu öffnen. Zum Auflösen der Position stellen Sie die Hände wieder auf, ziehen das Kinn zur Brust und senken Oberkörper und Gesäß ganz langsam ab.

Achtung

Diese Übung sollten Sie nur mit einer gut beweglichen Wirbelsäule ausführen. Wenn Sie unter hohem Blutdruck oder Herzproblemen leiden, sollten Sie auf die Übung verzichten.

Nach der Übung

Zur Entspannung des Rückens gehen Sie anschließend in die Position des Kindes.