Progressive Muskelentspannung

Die Progressive Muskelentspannung ist eine einfache und leicht zu erlernende Methode, Stress und Anspannungen abzubauen. Durch die maximale Anspannung arbeiten die Muskeln auf Hochtouren und verbrauchen viel Energie. In der anschließenden Entspannungsphase erholen sich die Muskeln von ihrer Höchstleistung und tanken neue Energie auf. Der Blutzustrom nimmt zu, die Kapillargefäße erweitern sich, und in den Muskeln breitet sich ein angenehm warmes Gefühl aus; ein Gefühl der Entspannung. Nach einem stressigen Tag eignet sich die Progressive Muskelentspannung besonders gut zur Einstimmung auf Yoga.

Anleitung

Totenstellung
Begeben Sie sich zunächst in die Totenstellung (Bild). Legen Sie sich auf den Rücken. Nehmen Sie die Beine leicht auseinander. Die Arme ruhen neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach oben. Liegen Sie jetzt ganz entspannt und ruhig.

Schließen Sie die Augen. Jetzt durchwandern Sie gedanklich Ihren Körper von der Stirn bis zu den Füßen. Konzentrieren Sie sich jeweils auf das entsprechende Körperteil. Erspüren Sie den aktuellen Spannungszustand. Spannen Sie mit der nächsten Einatmung die betreffende Körperpartie an. Spüren Sie die Spannung, während Sie ruhig und gleichmäßig weiteratmen. Halten Sie die Spannung, solange es Ihnen angenehm ist.

Mit der nächsten Ausatmung lassen Sie los und entspannen. Sollten Sie danach noch immer eine Anspannung spüren, wiederholen Sie den Vorgang. Achten Sie darauf, nicht zu stark anzuspannen oder zu verkrampfen.