Vollendeter Bogen

Liegen Sie bequem auf dem Bauch mit der Stirn am Boden. Winkeln Sie die Beine an und bringen Sie die Fersen Richtung Po (Anfangsposition).

Bei der Einatmung greifen die Hände nach den Füßen. Fassen Sie am besten nach den Zehen, so dass Sie die Füße sicher im Griff haben.

Mit der nächsten Einatmung ziehen Sie sich nach oben. Ihr Rücken ist jetzt stark durchgebogen, die Brust ist weit geöffnet. Verharren Sie für ein paar Atemzüge in dieser Endposition. Versuchen Sie, sich mit jeder Einatmung ein Stück weiter nach oben zu ziehen. Zum Auflösen der Stellung lösen Sie zunächst eine Hand und stützen sie auf den Boden. Bringen Sie dann die andere Hand zum Boden, und senken Sie Knie und Oberkörper. Ruhen Sie für einen Moment aus, indem Sie die Stirn auf die Hände legen. Wiederholen Sie die Übung erst, wenn sich Ihr Atem beruhigt hat.