Variation des Bogens

Liegen Sie bequem auf dem Bauch mit der Stirn am Boden. Winkeln Sie die Beine an und schieben Sie die Waden nach oben. Stützen Sie die Hände vor der Brust auf. Bei der Einatmung schieben Sie sich mit der Kraft der Arme nach oben. Legen Sie den Kopf in den Nacken.

Mit der nächsten Ausatmung bringen Sie den Kopf in Richtung der Fußsohlen. Die Brust ist deutlich gewölbt, die Hüfte hebt sich vom Boden ab. Verharren Sie für ein paar Atemzüge in dieser Haltung. Ihr Atem fließt ruhig und gleichmäßig. Zum Auflösen der Stellung bringen Sie das Kinn zur Brust, senken den Oberkörper und danach die Beine.