Anspannen und Loslassen aller Körperteile

Wandern Sie mit Ihren Gedanken entsprechend der folgenden Tabelle zu Ihren Körperteilen und spannen Sie diese wie beschrieben an.

Körperteil	Übung
Stirn	Erspüren des Spannungszustandes Stirn anspannen Spannung spüren Loslassen
Augen	Erspüren des Spannungszustandes Augen zusammenkneifen Spannung spüren Loslassen
Mund und Kiefer	Erspüren des Spannungszustandes Lippen und Zähne zusammenpressen Spannung spüren Loslassen
Nacken und Schultern	Erspüren des Spannungszustandes Nacken und Schultern anspannen Spannung spüren Loslassen
Arme und Hände	Erspüren des Spannungszustandes Fäuste ballen und Arme anspannen Spannung spüren Loslassen
Rücken	Erspüren des Spannungszustandes Rücken anspannen Spannung spüren Loslassen
Bauch	Erspüren des Spannungszustande Bauch einziehen Spannung spüren Loslassen
Po und Oberschenkel	Erspüren des Spannungszustandes Po und Oberschenkel anspannen Spannung spüren Loslassen
Waden und Knie	Erspüren des Spannungszustandes Waden und Knie anspannen Spannung spüren Loslassen
Füße und Zehen	Erspüren des Spannungszustandes Füße und Zehen "verkrallen" Spannung spüren Loslassen

Überblick