Geschlossener Lotus

Nehmen Sie den Lotussitz ein. Schieben Sie die Füße ganz weit in die Leiste, so dass die Knie dichter zusammen rücken. Wenn Sie gut sitzen, greifen Sie mit der linken Hand hinter dem Rücken nach dem linken Fuß.

Dann ergreifen Sie mit der rechten Hand den rechten Fuß. Ihre Arme sind hinter dem Rücken verkreuzt. Atmen Sie tief ein.

Mit der nächsten Ausatmung beugen Sie sich nach vorn. Versuchen Sie, sich so weit zu beugen, bis Sie mit der Stirn den Boden erreichen. Wandern Sie mit jeder Ausatmung ein Stück weiter nach vorn und in Richtung Boden. Spüren Sie die Dehnung der Hüfte und des unteren Rückens.

Gehen Sie nur so weit in die Dehnung, wie Ihre Beweglichkeit dies zulässt. Verharren Sie eine Weile in Ihrer ganz individuellen Endposition. Dann lösen Sie die Stellung auf und wechseln die Beine.