Die Hand hebt den großen Zeh

Stellen Sie sich gerade hin. Die Füße stehen parallel zueinander und sind geschlossen. Verteilen Sie Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf beide Fußflächen. Halten Sie Rücken und Kopf aufrecht. Verlagern Sie allmählich Ihr Gewicht auf das linke Bein. Winkeln Sie das rechte Bein an und führen Sie es mithilfe der rechten Hand zum Körper. Ihre linke Hand ruht in der Hüfte. Suchen Sie sich einen Punkt, auf den Sie Ihren Blick richten. Greifen Sie den großen Zeh des rechten Fußes mit den ersten drei Fingern. Verharren Sie für ein paar Atemzüge in dieser Position, bis Sie sicher und ruhig stehen.

Mit der nächsten Ausatmung strecken Sie das rechte Bein so weit wie möglich nach vorn. Verharren Sie für ein paar Atemzüge in dieser Endposition. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig weiter. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken gerade halten. Konzentrieren Sie sich auf den fixierten Punkt. Wenn Sie wackelig sind, setzen Sie das Bein ab und probieren in aller Ruhe noch einmal. Mit der Ausatmung lösen Sie die Finger und führen das Bein wieder zurück zum Boden. Ruhen Sie kurz aus und wechseln Sie dann zur anderen Seite.

Wirkung

Diese Übung fördert Ihre Konzentrationsfähigkeit und Ihren Gleichgewichtssinn. Die Beinmuskulatur wird gekräftigt und gleichzeitig gedehnt.