Krieger

Stellen Sie sich gerade hin. Die Füße stehen parallel zueinander und sind geschlossen. Verteilen Sie Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf beide Fußflächen. Halten Sie Rücken und Kopf aufrecht (Ausgangsposition).Mit der Einatmung setzen Sie das linke Bein weit zurück. Der rechte Fuß zeigt nach vorn, der linke ist leicht schräg gestellt. Gleichzeitig führen Sie die gestreckten Arme waagerecht zur Seite. Ihre Handflächen zeigen nach unten (Mittelposition).

Mit der Ausatmung beugen Sie das rechte Bein, sodass das Knie über der Ferse ist. Beide Fersen sind in einer Linie. Halten Sie die Arme waagerecht zum Boden.

Ihr Blick ist über die rechte Hand gerichtet. Die rechte Hand und der rechte Fuß bilden eine Linie. Verharren Sie etwa neun Atemzüge in dieser Position. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig weiter. Mit der nächsten Einatmung richten Sie sich wieder auf. Schieben Sie sich mit dem rechten Bein nach oben. Dann stellen Sie die Füße parallel zueinander. Die Arme sind immer noch waagerecht.

Mit der nächsten Ausatmung drehen Sie die Füße in die andere Richtung und wiederholen den gleichen Bewegungsablauf zur anderen Seite. Führen Sie die Übung auf jeder Seite noch dreimal aus.

Wirkung

Die Haltung "Krieger" stärkt die Muskeln der Arme und Beine. Gleichzeitig wird das jeweils ausgestreckte Bein gedehnt. Durch die Drehung werden Wirbelsäule und Rücken stimuliert und gekräftigt. Die Übung wirkt sich förderlich auf die Organe des Bauchraumes aus und fördert die Verdauung.