Wiege

Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Boden. Beugen Sie das rechte Bein so weit, dass Sie den rechten Fuß mit den Händen umfassen können. Mit der Einatmung richten Sie das Brustbein auf. Mit der Ausatmung ziehen Sie den Fuß nah zu Ihrem Oberkörper heran. Verharren Sie für ein paar Atemzüge in dieser Haltung. Mit jeder Einatmung verstärken Sie die Aufrichtung des Brustbeins.

Umschließen Sie nun den Unterschenkel des rechten Beines mit beiden Armen, so, als würden Sie ein Baby im Arm halten. Verschränken Sie die Hände in Höhe Ihrer Wade.

Richten Sie mit der Einatmung noch einmal das Brustbein auf und überprüfen Sie die Haltung Ihres Rückens. Mit der Ausatmung schaukeln Sie das Bein von rechts nach links. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig weiter. Schaukeln Sie das Bein solange Sie es als angenehm empfinden. Setzen Sie es dann vorsichtig ab und wechseln Sie zur anderen Seite.