Diagonale Dreieckshaltung

Stellen Sie sich in der Anfangsposition gerade hin. Die Füße stehen parallel zueinander und sind geschlossen. Verteilen Sie Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf beide Fußflächen. Halten Sie Rücken und Kopf aufrecht. Nehmen Sie mit der Einatmung die Füße etwa einen Meter auseinander. Gleichzeitig führen Sie die gestreckten Arme waagerecht zur Seite. Ihre Handflächen zeigen nach unten.

Mit der Ausatmung beugen Sie sich nach vorn, sodass Sie von der Seite gesehen einen rechten Winkel bilden. Mit der nächsten Ausatmung drehen Sie sich mit dem Oberkörper nach rechts, sodass Sie mit der linken Hand den rechten Knöchel berühren können. Halten Sie den rechten Arm gestreckt nach oben. Ihr Blick ist auf die rechte Hand gerichtet. Verharren Sie für fünf Atemzüge in dieser Endposition. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig weiter.

Mit der nächsten Einatmung richten Sie Ihren Oberkörper wieder auf. Die Arme sind nach wie vor seitlich waagerecht angehoben. Wiederholen Sie nun die Übung zur anderen Seite. Führen Sie den Bewegungsablauf noch dreimal auf jeder Seite aus.

Wirkung

Durch die Drehbewegung des Oberkörpers wird die Beweglichkeit der Wirbelsäule gefördert. Die Haltung stärkt die Beinmuskulatur. Die Organe des Bauchraumes werden stimuliert und die Verdauung angeregt.