Streckübung im Stehen

Stellen Sie sich gerade hin. Die Füße stehen parallel zueinander und sind geschlossen. Verteilen Sie Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf beide Fußflächen. Halten Sie Rücken und Kopf aufrecht.

Mit der nächsten Einatmung heben Sie die Arme seitlich nach oben. Führen Sie die Arme über dem Kopf zusammen und falten Sie die Hände. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Mit jeder Einatmung ziehen Sie sich ein Stück weiter nach oben. Verharren Sie für zirka sieben Atemzüge in dieser Position.

Mit der nächsten Einatmung spannen Sie Gesäß und Bauch an und machen sich richtig lang. Bei der nächsten Ausatmung beugen Sie sich nach links. Ziehen Sie sich mit jeder weiteren Ausatmung ein Stück weiter nach links. Spüren Sie die Dehnung in den Flanken. Verharren Sie für zirka sieben Atemzüge in dieser Streckhaltung. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig weiter. Kommen Sie mit der nächsten Einatmung zurück zur Körpermitte und wechseln Sie dann zur anderen Seite (Endposition). Wiederholen Sie die Übung noch zweimal auf jeder Seite.

Hinweis

Die Streckung wird über den Atem gesteuert. Mit der Einatmung machen Sie sich lang, mit der Ausatmung dehnen Sie sich zur Seite. Versuchen Sie nicht, sich durch Kraft oder Willensstärke weiter zu strecken, als dies gut für Sie ist. Gehen Sie niemals mit ruckartigen Bewegungen in die Dehnung.

Wirkung

Durch die Übung wird die seitliche Rumpfmuskulatur gedehnt. Die Streckung verhindert und bekämpft Fettpölsterchen in der Bauchgegend und formt eine schlanke Taille.