Seitliche Dreieckshaltung

Stellen Sie sich gerade hin. Die Füße stehen parallel zueinander und sind geschlossen. Verteilen Sie Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf beide Fußflächen. Halten Sie Rücken und Kopf aufrecht. Mit der nächsten Einatmung stellen Sie das linke Bein nach hinten. Der rechte Fuß zeigt nach vorn, der linke ist leicht schräg gestellt. Mit der Einatmung heben Sie beide Arme waagerecht an, Ihre Handflächen zeigen nach unten. Schauen Sie über die rechte Hand nach vorn (Mittelposition).

Mit der nächsten Ausatmung neigen Sie den Oberkörper nach rechts. Achten Sie darauf, dass Sie sich wirklich seitlich beugen und nicht nach vorn. Führen Sie Ihre Hand an das Schienbein. Wenn Sie schon recht beweglich sind, können Sie Ihr Fußgelenk umfassen oder die Hand auf dem Fußrücken ablegen. Ihr linker Arm ist nach oben gestreckt. Beide Arme bilden eine Linie. Richten Sie Ihren Blick in die linke Handfläche. Verharren Sie etwa fünf Atemzüge in dieser Endposition. Ihr Atem fließt ruhig und gleichmäßig.

Mit der nächsten Einatmung richten Sie sich auf und halten Ihre Arme wieder waagerecht gestreckt. Wechseln Sie das Bein und führen Sie die gleiche Bewegung zur linken Seite aus.

Wirkung

Durch die seitliche Beugung wird die Wirbelsäule gedehnt. Die Haltung stärkt die Beinmuskulatur. Die Organe des Bauchraumes werden stimuliert, wodurch die Verdauung angeregt wird.