Die Lunge reinigen: So geht's

Mit der Reinigungsatmung können Sie Schritt für Schritt Ihre Lunge entlüften:

1. Legen Sie sich bequem auf den Rücken. Nehmen Sie die Beine auseinander. Ihre Füße und Fußspitzen sind leicht nach außen geneigt. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie. Legen Sie die Hände flach auf Ihren Bauch.

2. Atmen Sie langsam durch die Nase tief in den Bauchraum. Mit den Händen spüren Sie, wie sich die Bauchdecke hebt. Der Brustraum ist völlig ruhig, das Brustbein bewegt sich nicht.

3. Dann pressen Sie die Luft mit einem kurzen Stoß aus Ihrem Körper. Drücken Sie dazu den Bauch impulsartig nach innen, sodass die Luft automatisch durch die Nase entweicht. Der Impuls erfolgt nicht mit den Händen, sondern einzig über die Bauchmuskulatur.

4. Wenn Ihr Körper völlig luftentleert ist, atmen Sie wieder langsam und tief in den Bauchraum. Spüren Sie, wie sich die Bauchdecke unter Ihren Händen hebt.

5. Dann üben Sie wieder den Druckimpuls auf Ihren Bauch aus, und lassen die Luft kurz und ruckartig durch die Nase entweichen. Wiederholen Sie den Vorgang der langsamen Einatmung und schnellen Ausatmung noch fünfmal.