Stärkung der Bauchmuskeln in der Sitzbalance

Setzen Sie sich auf den Boden. Winkeln Sie die Beine an, stützen Sie sich mit den Fußballen an einer Wand ab. Umfassen Sie von innen die Oberschenkel und ziehen Sie die Beine zu sich heran. Lehnen Sie sich leicht nach hinten, bis die Arme durchgestreckt sind. Allerdings nur so weit, dass Sie gut sitzen (Anfangsposition).

Ziehen Sie mit der nächsten Ausatmung den Bauch ein und kippen Sie das Becken. Halten Sie den Atem für einen Moment. Mit der nächsten Einatmung ziehen Sie den Bauch nach oben in Richtung des Brustbeines. Heben Sie das Brustbein wie in der Abbildung gezeigt an. Führen Sie gleichzeitig die Ellbogen etwas nach außen und drücken Sie die Schulterblätter zusammen.

Brustbein aufrichten

Mit der nächsten Ausatmung stoßen Sie sich mit den Fersen von der Wand ab. Halten Sie dabei das Brustbein aufgerichtet. Schieben Sie nun langsam Ihr Steißbein nach hinten, ohne dabei Ihre Position zu verändern. Es ist eine kleine, kaum messbare Bewegung. Aber Sie sollten die Bewegung Ihres Steißbeines bewusst ausführen und spüren. Ihr Kreuz senkt sich dabei ein wenig in Richtung Boden. Wenn Sie Ihren Balancepunkt gefunden haben, verharren Sie für ein paar Atemzüge in dieser Position.

Mit der nächsten Einatmung ziehen Sie den Bauch ein und kippen das Becken nach oben. Lassen Sie gleichzeitig die Beine los und halten Sie die Arme gestreckt über den Knien. Achten Sie auf einen geraden Rücken und darauf, dass Ihr Brustbein aufgerichtet ist. Verharren Sie für fünf Atemzüge in dieser Endposition. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Kippen Sie mit jeder Einatmung Ihr Becken ein wenig mehr nach oben.

Wirkung

In der Sitzbalance wird die Bauchmuskulatur gestärkt. Gleichzeitig wird der Fettbildung an Bauch und Taille vorgebeugt oder entgegen gewirkt.