Die zweite Woche: Wärme
Nehmen Sie eine der zu Beginn dieses Kapitels beschriebenen Körperhaltungen ein. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie dreimal bewusst ein und aus. Sagen Sie dann einmal zu sich selbst: „Ich bin ganz ruhig und entspannt“.
Wärme breitet sich aus
Konzentrieren Sie sich jetzt ganz auf Ihren Körper und versuchen Sie, sich nicht von aufkommenden Gedanken ablenken zu lassen. Sagen Sie sechsmal zu sich selbst: „Meine Arme und Beine sind angenehm schwer“. Versuchen Sie, das angenehme Schweregefühl in Ihrem ganzen Körper wahrzunehmen. Atmen Sie jetzt einmal bewusst ein und aus und sagen zu sich selbst: „Ich bin ganz ruhig und entspannt“. Richten Sie jetzt Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren rechten Arm. Sagen Sie zu sich selbst dreimal: „Mein rechter Arm ist angenehm warm“. Sie sollten nun ein angenehmes Wärmegefühl in Ihrem rechten Arm verspüren. Wiederholen Sie diesen Ablauf nun für Ihren linken Arm, dann für beide Beine auf einmal und abschließend für den gesamten Körper.
Zehn Minuten Training
Nun beenden Sie das autogene Training, indem Sie sich kräftig dehnen und strecken und dabei langsam die Augen öffnen. In der zweiten Woche werden Sie etwa zehn Minuten für ein Training benötigen. Auch hier sollten Sie sich keine Gedanken machen, wenn sich bei Ihnen nach den ersten Versuchen noch kein Wärmegefühl einstellen sollte. Üben Sie fleißig weiter! Auf der folgenden Seite finden Sie einem Trainingsplan für die zweite Woche.
