Trainingsplan erste Woche

Rechtshänder

  1. Trainingshaltung einnehmen
  2. Dreimal ein- und ausatmen
  3. Einmal „Ich bin ganz ruhig und entspannt“
  4. Dreimal „Mein rechter Arm ist angenehm schwer“
  5. Einmal „Ich bin ganz ruhig und entspannt“
  6. Dreimal „Mein linker Arm ist angenehm schwer“
  7. Einmal „Ich bin ganz ruhig und entspannt“
  8. Dreimal „Meine Beine sind angenehm schwer“
  9. Einmal „Ich bin ganz ruhig und entspannt“
  10. Dreimal „Meine Arme und Beine sind angenehm schwer“
  11. Einmal „Ich bin ganz ruhig und entspannt“
  12. Einmal kräftig dehnen und strecken und langsam die Augen öffnen

 Linkshänder

  1. Trainingshaltung einnehmen
  2. Dreimal ein- und ausatmen 
  3. Einmal „Ich bin ganz ruhig und entspannt“
  4. Dreimal „Mein linker Arm ist angenehm schwer“
  5. Einmal „Ich bin ganz ruhig und entspannt“
  6. Dreimal „Mein rechter Arm ist angenehm schwer“
  7. Einmal „Ich bin ganz ruhig und entspannt“
  8. Dreimal „Meine Beine sind angenehm schwer“
  9. Einmal „Ich bin ganz ruhig und entspannt“
  10. Dreimal „Meine Arme und Beine sind angenehm schwer“
  11. Einmal „Ich bin ganz ruhig und entspannt“
  12. Einmal kräftig dehnen und strecken und langsam die Augen öffnen