Trainingsplan erste Woche
Rechtshänder
- Trainingshaltung einnehmen
- Dreimal ein- und ausatmen
- Einmal „Ich bin ganz ruhig und entspannt“
- Dreimal „Mein rechter Arm ist angenehm schwer“
- Einmal „Ich bin ganz ruhig und entspannt“
- Dreimal „Mein linker Arm ist angenehm schwer“
- Einmal „Ich bin ganz ruhig und entspannt“
- Dreimal „Meine Beine sind angenehm schwer“
- Einmal „Ich bin ganz ruhig und entspannt“
- Dreimal „Meine Arme und Beine sind angenehm schwer“
- Einmal „Ich bin ganz ruhig und entspannt“
- Einmal kräftig dehnen und strecken und langsam die Augen öffnen
Linkshänder
- Trainingshaltung einnehmen
- Dreimal ein- und ausatmen
- Einmal „Ich bin ganz ruhig und entspannt“
- Dreimal „Mein linker Arm ist angenehm schwer“
- Einmal „Ich bin ganz ruhig und entspannt“
- Dreimal „Mein rechter Arm ist angenehm schwer“
- Einmal „Ich bin ganz ruhig und entspannt“
- Dreimal „Meine Beine sind angenehm schwer“
- Einmal „Ich bin ganz ruhig und entspannt“
- Dreimal „Meine Arme und Beine sind angenehm schwer“
- Einmal „Ich bin ganz ruhig und entspannt“
- Einmal kräftig dehnen und strecken und langsam die Augen öffnen