Training für Fortgeschrittene

Nach drei Wochen haben Sie schon eine Menge gelernt. Sie können jetzt zum Fortgeschrittenentraining übergehen. Dazu sollten Sie die Übungen der dritten Woche mindestens einmal täglich wiederholen. Dabei geht es aber nicht um eine schematische Befolgung des Gelernten. Wenn Sie etwas geübter sind, werden Sie feststellen, dass sich Schwere und Wärme gleichzeitig einstellen können.

Dann sagen Sie am Anfang: „Meine Arme und Beine sind angenehm schwer und warm“. Ist dies der Fall, können sie ruhig schon vor Absolvierung aller Schritte zur Atemübung übergehen. Es ist übrigens durchaus normal, dass Sie als Fortgeschrittener nur noch wenige Minuten benötigen, um sich mithilfe des autogenen Trainings zu entspannen. Wenn Sie das Gefühl haben, ausreichend entspannt zu sein, können Sie das Training ohne Bedenken beenden.

Wie Sie Ihre Übungen weiter vertiefen können, lesen Sie im Folgenden.