Die erste Woche: Schwere
Nehmen Sie eine der zu Beginn dieses Kapitels beschriebenen Körperhaltungen ein. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie dreimal bewusst ein und aus. Sagen Sie dann einmal zu sich selbst: „Ich bin ganz ruhig und entspannt“. Konzentrieren Sie sich jetzt ganz auf Ihren Körper und versuchen Sie, sich nicht von aufkommenden Gedanken ablenken zu lassen. Dabei atmen Sie ruhig weiter, ohne dass Sie Ihr Bewusstsein besonders auf den Atem lenken.
Schweregefühl in den Armen spüren
Richten Sie jetzt Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren rechten Arm. Sagen Sie zu sich selbst dreimal: „Mein rechter Arm ist angenehm schwer“. Versuchen Sie, das angenehme Schweregefühl in Ihrem rechten Arm zu spüren. Atmen Sie einmal bewusst ein und aus und sagen Sie zu sich selbst: „Ich bin ganz ruhig und entspannt“.
Wiederholen Sie diesen Ablauf nun für Ihren linken Arm, dann für beide Beine auf einmal und abschließend für den gesamten Körper. Nun beenden Sie das autogene Training, indem Sie sich kräfig dehnen und strecken und dabei langsam die Augen öffnen.
Fünf Minuten Training
In der ersten Woche werden Sie etwa fünf Minuten für ein Training benötigen. Machen Sie sich keine Gedanken, wenn sich bei Ihnen nach den ersten Versuchen noch kein Schweregefühl einstellen will. Wie viel Übung benötigt wird, ist individuell unterschiedlich. Aber immer gilt: Wenn Sie am Ball bleiben, werden Sie sich bald angenehm schwer fühlen können. Auf der folgenden Seite finden Sie einem Trainingsplan für die erste Woche.
