Trainingsplan zweite Woche

Rechtshänder

1. Körperhaltung einnehmen
2. Dreimal ein- und ausatmen
3. Einmal „Ich bin ganz ruhig und entspannt“
4. Sechsmal „Meine Arme und Beine sind angenehm schwer“
5. Einmal ein- und ausatmen
6. Einmal „Ich bin ganz ruhig und entspannt“
7. Dreimal „Mein rechter Arm ist angenehm warm“
8. Einmal „Ich bin ganz ruhig und entspannt“
9. Dreimal „Mein linker Arm ist angenehm warm“
10. Einmal „Ich bin ganz ruhig und entspannt“
11. Dreimal „Meine Beine sind angenehm warm“
12. Einmal „Ich bin ganz ruhig und entspannt“
13. Dreimal „Meine Arme und Beine sind angenehm warm“
14. Einmal „Ich bin ganz ruhig und entspannt“
15. Einmal kräftig dehnen und strecken und langsam die Augen öffnen Trainingsplan

Linkshänder

1. Körperhaltung einnehmen
2. Dreimal ein- und ausatmen
3. Einmal „Ich bin ganz ruhig und entspannt“
4. Sechsmal „Meine Arme und Beine sind angenehm schwer“
5. Einmal ein- und ausatmen
6. Einmal „Ich bin ganz ruhig und entspannt“
7. Dreimal „Mein linker Arm ist angenehm warm“
8. Einmal „Ich bin ganz ruhig und entspannt“
9. Dreimal „Mein rechter Arm ist angenehm warm“
10. Einmal „Ich bin ganz ruhig und entspannt“
11. Dreimal „Meine Beine sind angenehm warm“
12. Einmal „Ich bin ganz ruhig und entspannt“
13. Dreimal „Meine Arme und Beine sind angenehm warm“
14. Einmal „Ich bin ganz ruhig und entspannt“
15. Einmal kräftig dehnen und strecken und langsam die Augen öffnen