Trainingsplan dritte Woche

1. Körperhaltung einnehmen
2. Dreimal ein- und ausatmen
3. Einmal „Ich bin ganz ruhig und entspannt“
4. Sechsmal „Meine Arme und Beine sind angenehm schwer“
5. Einmal ein- und ausatmen
6. Einmal „Ich bin ganz ruhig und entspannt“
7. Sechsmal „Meine Arme und Beine sind angenehm warm“
8. Einmal ein- und ausatmen
9. Einmal „Ich bin ganz ruhig und entspannt“
10. Sechsmal „Mein Atem geht ruhig und regelmäßig“
11. Einmal „Es atmet mich“
12. Einmal „Ich bin ganz ruhig und entspannt“
13. Einmal kräftig dehnen und strecken und langsam die Augen öffnen

Gesamter Trainingsplan für Einsteiger

• Erste Woche: Schwere (Einmal täglich fünf Minuten)
• Zweite Woche: Wärme (Einmal täglich zehn Minuten)
• Dritte Woche: Atem (Einmal täglich fünfzehn Minuten)