Trainingsplan dritte Woche
- Körperhaltung einnehmen
- Dreimal ein- und ausatmen
- Einmal „Ich bin ganz ruhig und entspannt“
- Sechsmal „Meine Arme und Beine sind angenehm schwer“
- Einmal ein- und ausatmen
- Einmal „Ich bin ganz ruhig und entspannt“
- Sechsmal „Meine Arme und Beine sind angenehm warm“
- Einmal ein- und ausatmen
- Einmal „Ich bin ganz ruhig und entspannt“
- Sechsmal „Mein Atem geht ruhig und regelmäßig“
- Einmal „Es atmet mich“
- Einmal „Ich bin ganz ruhig und entspannt“
- Einmal kräftig dehnen und strecken und langsam die Augen öffnen
Gesamter Trainingsplan für Einsteiger
- Erste Woche: Schwere (Einmal täglich fünf Minuten)
- Zweite Woche: Wärme (Einmal täglich zehn Minuten)
- Dritte Woche: Atem (Einmal täglich fünfzehn Minuten)