Bauchatmung
Mit dieser Übung können Sie die Bauchatmung erlernen. Alles, was Sie dazu brauchen, ist ein leichtes Buch:
- Legen Sie alle einengenden Kleidungsstücke ab.
- Gehen Sie auf einer Matte oder Decke in die Rückenlage.
- Atmen Sie einige Minuten ruhig und tief ein und aus.
- Nehmen Sie das Buch, legen Sie es sich auf den Bauch und atmen Sie bewusst ein und aus. So können Sie leicht an der Bewegung des Buches sehen, ob Sie gut in den Bauch oder immer noch in die Brust atmen. Ziel der Übung ist es, dass Sie das flache Atmen einstellen und sich daran gewöhnen, tief in den Bauch zu atmen. Wiederholen Sie die Übung nach Möglichkeit täglich mindestens einmal für etwa 25 Atemzüge. Nach und nach werden Sie so aus einer ungesunden flachen Atmung eine gesunde entspannende Atmung machen.
