Schulterübung I

Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße stehen hüftbreit auseinander, die Knie sind nicht durchgedrückt. Ihr Kopf ist gerade. Jetzt atmen Sie einmal kräftig ein und ziehen dabei Ihre Schultern hoch, als wollten Sie mit ihnen die Ohren berühren. Halten Sie einige Sekunden die Luft an und bleiben Sie mit hochgezogenen Schultern stehen. Mit einer kräftigen Ausatmung lassen Sie die Schultern wieder fallen. Der Kopf bleibt dabei weiterhin gerade. Wiederholen Sie die Übung fünfmal und machen Sie dann die folgende Schulterübung II auf der nächsten Seite.

Einatmen

Ausatmen