Brust raus
Dabei ist freies Atmen einfach zu erlernen und schafft Abhilfe. Gönnen Sie sich einen Seufzer aus tiefster Seele oder pfeifen Sie mal ein Lied. Damit üben Sie das richtige Ausatmen: Die Luft strömt langsam aus, die Lungen werden entleert, bevor sie sich mit einem tiefen Atemzug durch die Nase wieder füllen. Achten Sie auch auf Ihre Körperhaltung: Ein krummer Rücken und hängende Schultern behindern Ihre Atmung. Also: Brust raus, Kopf hoch – denn nur so kann die Luft frei einströmen. Kommen die eben genannten Techniken für Sie nicht in Frage, erinnern Sie sich bitte an die körperlich weniger anstrengenden Entspannungsmethoden wie autogenes Training, Biofeedback und Meditation. In unserem ellviva-Special "Autogenes Training: Die Basics" lernen Sie, sich durch autogenes Training zu entspannen.
