Rücken aushängen

Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße stehen hüftbreit auseinander, die Knie sind nicht durchgedrückt. Der Kopf ist gerade. Lassen Sie den Kopf nach vorne gleiten. Atmen Sie ruhig weiter. Nach wenigen Atemzügen lassen Sie langsam den ganzen Oberkörper nach vorne sinken. Wenn Sie unten angekommen sind, achten Sie darauf, dass Nacken-, Schulter- und Rückenmuskulatur ganz locker aushängen.

Nach einigen Sekunden heben Sie den Oberkörper ganz langsam wie folgt an: Wirbel für Wirbel von unten beginnend richten Sie sich auf. Ganz zum Schluss sind die Halswirbel dran und der Kopf ist ebenfalls wieder gerade. Machen Sie sich groß, als ob in Ihrem Scheitel eine Schnur befestigt wäre, die Sie nach oben zieht. Wiederholen Sie die Übung dreimal.