Kurz- und Teilentspannung
- „Ruhe – Schwere – Wärme
- Atem und Herz ruhig
- Leib warm
- Stirn kühl”
Die Zurücknahme erfolgt nach dem aus den "Sieben Basis-Übungen des autogenen Trainings" bekannten Muster: Fäuste ballen, Ellbogen an den Köper pressen, kräftig durchatmen und schließlich die Augen aufreißen. Gleiches gilt für die Teilentspannung, also die gezielte Entspannung bestimmter Körperregionen, etwa der Schulter-Nacken-Partie, des Gesichts oder der Augen. Nehmen Sie eine bequeme Entspannungshaltung ein, konzentrieren Sie sich auf die entsprechende Körperpartie und formulieren Sie im Geist jeweils eine der folgenden Formeln:
- „Schultern Nacken warm und weich.”
- „Gesicht hängt angenehm schwer.”
- „Augen weich und entspannt.”
Sie können Ihre kurze Erholungspause auch individuell erweitern und ergänzen. Formulieren Sie entsprechende Vorsätze, die Sie im Anschluss an die Stirnkühle anwenden. Eine ausführliche Anleitung zur Stirnkühle finden Sie im ellviva-Special "Sieben Basisübungen des autogenen Trainings". Diese Vorsätze sollten den erwünschten Entspannungseffekt widerspiegeln und gegebenenfalls mit entsprechenden Bildern verbunden werden.
