Die Schwereübung: Das Zurücknehmen

Frau beim Zurücknehmen der Schwereübung
Nach dem Üben erfolgt das Zurücknehmen, das immer nach dem gleichen Schema abläuft. Dabei geht es darum, Ihrem Körper zu vermitteln, dass er jetzt wieder in die Realität zurückkehrt. Das Zurücknehmen ist ein fester Bestandteil der autogenen Trainingspraxis. Abgesehen von der Übung kurz vorm Schlafengehen sollte es nach jeder Trainingseinheit absolviert werden. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie sich benommen fühlen und schlafen wollen.

Zunächst ballen Sie die Hände zu Fäusten, beugen die Arme und pressen sie gegen den Oberkörper. Wiederholen Sie diesen Vorgang dreimal, während Sie innerlich folgende Formel sprechen:

  • „Arme fest!”

Dann atmen Sie mehrmals kräftig durch, während Sie innerlich folgende Formel sprechen:

  • „Tief atmen!”

Anschließend reißen Sie die Augen mehrmals hintereinander auf und sprechen innerlich die Formel:

  • „Augen auf!”

Zum Abschluss sagen Sie sich innerlich:

  • „Ich bin hellwach und fit.”