Die schnelle Entspannung zwischendurch

Bislang haben Sie regelmäßig und zu festgesetzten Zeiten geübt, ganz nach den Anleitungen im ellviva-Special "Sieben Basis-Übungen des autogenen Trainings". Das sollten Sie auch weiterhin tun, um die Entspannung weiter auszubauen und vor allem Stressreaktionen vorzubeugen. Allerdings gibt es Situationen, in denen Sie sofort entspannen wollen, etwa nach einer anstrengenden Besprechung oder einer Hiobsbotschaft, die Sie gerade erreicht hat. Auch wenn eine Situation nicht die optimalen Rahmenbedingungen wie Ruhe oder einen bequemen Sessel bietet, sollten Sie in der Lage sein, jederzeit und an jedem Ort zu entspannen. Diese Fähigkeit erwerben Sie sich durch das regelmäßige Praktizieren der Kurzform. Sie lautet:
  • „Ruhe – Schwere –
  • Wärme Atem und Herz ruhig
  • Leib warm
  • Stirn kühl”

Es bietet sich an, die Kurzformel in den Atemrhythmus zu integrieren. Verbinden Sie die einzelnen Abschnitte jeweils mit der Ausatmung, da dies die Entspannung fördert. In diesem Fall können Sie die Atemformel weglassen.

Vorschlag:

  1. Ausatmung „Ruhe – Schwere – Wärme“
  2. Ausatmung „Herz ruhig“
  3. Ausatmung „Leib warm“
  4. Ausatmung „Stirn kühl”