Was ist beim Crosstrainer zu beachten?
Die wichtigsten Hinweise für das Training mit dem Crosstrainer:
- Der Crosstrainer ermöglicht ein hervorragendes Ganzkörpertraining mit hohem Kalorienverbrauch. Bei gezieltem Armeinsatz werden nahezu alle großen Muskelgruppen gleichmäßig trainiert.
- Entgegen der weit verbreiteten Meinung ist der Kalorienverbrauch beim Crosstrainer aber geringer als beim Laufband – obwohl Arme und Schultern durch zusätzliche Hebel gezielt eingesetzt werden.
- Im Gegensatz zum Laufband können Sie beim Crosstrainer die Bewegungsrichtung der Beine und Arme nach „vorwärts“ und „rückwärts“ variieren.
- Da beim Crosstrainer ein Großteil des Körpergewichtes selbst getragen werden muss, eignet er sich wie das Laufband sehr gut für „Sitzmenschen“.
- Durch den erhöhten Arm- und Schultereinsatz stellt der Crosstrainer auch ein gutes Haltungstraining dar.
- Achten Sie auf einen sicheren Stand auf den Pedalen. Beide Füße stehen mit der kompletten Fußfläche auf den Pedalen. Während der Beinbewegung hebt die Ferse des hinteren Beines leicht von der Pedale ab. Der Fußballen bleibt dabei auf der Pedale fest stehen.
- Neigen Sie den Oberkörper leicht nach vorne und halten Sie den Rücken gerade.
- Sorgen Sie für einen runden Bewegungsablauf in den Beinen und eine harmonische Bewegung zwischen Armen und Beinen.
- Wählen Sie die Griffhöhe so, dass Ihre Schultern tief bleiben und Sie diese nicht krampfhaft nach oben ziehen müssen.
