3. Position: Hände zu den Füßen

Mit der nächsten Ausatmung beugen Sie sich langsam nach vorne, bis Ihre Handflächen den Boden neben Ihren Füßen berühren. Halten Sie den Rücken möglichst gerade. Falls Sie noch nicht so beweglich sind, beugen Sie die Knie oder nehmen Sie die Beine etwas auseinander.

Versuchen Sie aber, die Hände flach auf den Boden zu legen. Sollte das auch nicht funktionieren, legen Sie die Hände auf den Knien ab. Beugen Sie sich nur so weit, wie es Ihnen angenehm ist. Erzwingen Sie nichts. Versuchen Sie, mit der Stirn die Knie zu berühren. Ziehen Sie den unteren Bauch ein, sodass der letzte Rest Luft entweichen kann.

Wirkung

Durch die Dehnung des Rückens bleibt die Wirbelsäule flexibel und die Nerven der Wirbelsäule werden gedehnt. Die Position fördert die Verdauung, massiert den Darm und stärkt das Immunsystem.