Positionen 10 bis 12
Hände zu den Füßen / Ausatmen
10. Position: Hände zu den Füßen
Mit der nächsten Ausatmung kommen Sie mit dem linken Fuß nach vorne neben den rechten Fuß. Strecken Sie die Beine durch und legen Sie Ihre Hände neben den Füßen ab, wenn Sie das können.
Armstreckung / Einatmen
11. Position: Armstreckung
(gleich 2. Position)
Verhaken Sie die Daumen ineinander und strecken Sie die Arme mit der nächsten Einatmung wieder vor dem Körper nach oben, bis über den Kopf hinaus. Beugen Sie sich leicht nach hinten. Der Kopf ist ebenfalls nach hinten geneigt. Ihr Blick weist nach oben. Halten Sie die Spannung in den Beinen und im Gesäß.
Gebetshaltung / Ausatmen
12. Position: Gebetshaltung
(gleich 1. Position)
Mit der nächsten Ausatmung falten Sie die Hände, führen sie vor der Brust zusammen und kehren somit wieder zur Ausgangsposition des Sonnengebetes zurück. Ihre Unterarme verlaufen waagerecht zum Boden. Halten Sie Rücken und Kopf aufrecht. Ihr Blick ist nach vorne gerichtet.
