4. Position: Reiterstellung

Atmen Sie ein und strecken Sie dabei das linke Bein so weit wie möglich nach hinten. Gleichzeitig wird das rechte Bein angewinkelt. Während des Anwinkelns bleibt der rechte Fuß in seiner Ausgangsposition. Der rechte Fuß steht also unter dem rechten Knie. Setzen Sie das Knie des linken Beins auf. Halten Sie die Hände – wie in der Abbildung gezeigt – mit gestreckten Armen am Boden. Die Finger sind dabei die ganze Zeit gespreizt. Beugen Sie nun den Rücken leicht durch und legen Sie den Kopf sanft zurück. Ihr Blick ist nach oben gerichtet.

Hinweis zur Reiterstellung

Holen Sie mit der Einatmung Schwung zum Ausstrecken des linken Beins. Aber vermeiden Sie ruckartige Bewegungen. Die Bewegung fließt mit dem Atem. Ihr Körpergewicht ist gleichmäßig verteilt auf die Hände, den rechten Fuß, das Knie und die Zehen des linken Beins. Die gespreizten Finger steuern Ihr Gleichgewicht. Achten Sie darauf, dass Sie das Gesäß unten halten und nicht nach oben strecken.

Wirkung

Die Hüftmuskulatur, besonders der große Hüftbeuger (Psoasmuskel), wird gedehnt. Gleichzeitig werden die Organe des Unterleibs massiert.