Checken Sie Ihren Kalorienverbrauch

Die zweite Regel betrifft die Gesamtmenge der Lebensmittel, die Sie täglich zu sich nehmen: Essen Sie nur so viel, wie Sie wirklich nötig haben. Wenn Sie regelmäßig mehr Kalorien (Energiewert der Nahrung) zuführen, als Sie verbrauchen, nehmen Sie nicht nur zu. Sie halten auch Ihre Verdauung auf Trab und lassen Ihren Stoffwechsel nicht zur Ruhe kommen.

Neben Übergewicht können Schlafstörungen die Folge sein. Wie viel Kalorien Sie täglich benötigen, hängt davon ab, ob Sie sich viel bewegen. Zu Ihrer Orientierung nennt Ihnen die folgende Tabelle Durchschnittswerte für den Kalorienverbrauch. Falls Sie körperliche Arbeiten verrichten oder viel Sport treiben, ist Ihr Energiebedarf etwas höher, bei wenig körperlicher Aktivität etwas geringer.

Übrigens, Ihren Energiebedarf können Sie sich auch von unseren ellviva-Energiebedarfs-Rechner ausrechnen lassen.