Ideale Weckzeiten und der Schlafzyklus
Ähnliches gilt für die Aufwachzeiten: Klingelt der Wecker gerade dann, wenn Sie sich im Tiefschlaf befinden, fällt das Aufstehen besonders schwer. Stellen Sie sich den Wecker daher doch einmal testweise 15 oder 30 Minuten früher. Hier eine vorsichtige Empfehlung:
Der Schlaf verläuft in so genannten Schlafzyklen von ungefähr 90 Minuten Dauer (mehr dazu lesen Sie in unserem ellviva-Special "Schlafen Sie sich fit"). Daraus lässt sich ableiten, wann Sie sich ungefähr in einer Tiefschlafphase befinden, nämlich immer in den letzten 40-60 Minuten des jeweiligen Schlafzyklus. Von den individuellen Besonderheiten einmal abgesehen, ergeben sich so folgende ideale Weckzeiten:
Der Schlaf verläuft in so genannten Schlafzyklen von ungefähr 90 Minuten Dauer (mehr dazu lesen Sie in unserem ellviva-Special "Schlafen Sie sich fit"). Daraus lässt sich ableiten, wann Sie sich ungefähr in einer Tiefschlafphase befinden, nämlich immer in den letzten 40-60 Minuten des jeweiligen Schlafzyklus. Von den individuellen Besonderheiten einmal abgesehen, ergeben sich so folgende ideale Weckzeiten:
- für Kurzschläfer: 5,5 Stunden nach dem Einschlafen
- für Normalschläfer: 7 Stunden nach dem Einschlafen
- für Langschläfer: 8 Stunden nach dem Einschlafen
Wie gesagt: Diese Werte sind Durchschnittswerte und stimmen nicht unbedingt mit Ihren persönlichen Bedürfnissen überein. Sie können diese Werte aber als Ausgangspunkt für die Beobachtung Ihres Schlafverhaltens nutzen.
