Verbessern Sie Ihre Schlafhygiene

Wenn Sie schlecht ein- oder durchschlafen können und tagsüber matt und schläfrig sind, können Sie selbst einiges an Ihrer Situation verbessern. Sicher, das gilt nicht für ernsthafte, durch schwere Krankheiten bedingte Schlafstörungen. In der Regel aber sind Ihre Lebensgewohnheiten und Ihr persönliches Schlafverhalten die wichtigsten Bedingungen für einen guten und erholsamen Schlaf.

Mit der richtigen Einstellung und einer geeigneten Schlafumgebung können Sie weitere Störfaktoren Ihrer Nachtruhe gezielt ausschalten. Aber auch, wenn Sie sich wegen einer ernsthaften Schlafstörung in ärztlicher Behandlung befinden, können Veränderungen Ihrer Lebensgewohnheiten den Erfolg einer Therapie unterstützen. Alle Maßnahmen, die Sie selbst zur Verbesserung Ihres Schlafes anwenden können, fassen Schlafforscher unter dem Begriff der Schlafhygiene zusammen.

Störfaktoren des guten Schlafes

• unregelmäßige Schlafzeiten
• Stress und negative Gedanken
• fehlende Entspannung vor dem Schlafengehen
• fehlende Aktivität, fehlende Bewegung am Tage, so dass keine Müdigkeit eintritt
• zu spätes und zu fettes Essen
• koffeinhaltige Getränke und Speisen
• zu hoher Alkoholkonsum
• rauchen, also Nikotinkonsum
• Missbrauch von Schlafmitteln, Medikamenten oder Drogen
• zu hohe Temperatur im Schlafzimmer
• zu viel Licht in der Nacht