Verändern Sie Ihre Schlafumgebung

Schlafhygiene bedeutet, dass Sie Ihre Gewohnheiten und die Bedingungen Ihrer Schlafumgebung gezielt verändern, um (wieder) besser ein- und durchschlafen zu können. Konkret sollten Sie dazu in folgenden sieben Schritten vorgehen:

1. Analysieren Sie Ihr persönliches Schlafverhalten.
2. Trainieren Sie regelmäßige Schlaf- und Wachzeiten.
3. Verändern Sie Ihre Einstellung: Verbessern Sie die Wahrnehmung und Bewertung Ihres Schlafes und Ihrer persönlichen Gesamtsituation.
4. Bereiten Sie den Schlaf richtig vor: Organisieren Sie Ihren Tagesablauf im Sinne eines optimalen Verhältnisses von Anspannung und Entspannung.
5. Verbessern Sie die Bedingungen Ihrer Schlafumgebung.
6. Ernähren Sie sich bewusst und vermeiden Sie schlafstörende Genussmittel.
7. Gehen Sie vorsichtig mit Schlafmitteln und überlegt mit anderen schlaffördernden Substanzen um.