Schwimmen

Pilates-Übung Schwimmen
Schwimmen
Legen Sie sich auf Ihren Bauch und die Stirn auf Ihre Hände. Entspannen Sie Ihre Schultern. Ihre Beine sind hüftgelenksweit geöffnet. Strecken Sie den unteren Rücken. Saugen Sie den Nabel an die Wirbelsäule und spannen Sie Ihr Gesäß an. Jetzt haben Sie Ihr Powerhouse aktiviert und gehen in die Bewegung.

Während Sie Ihr Powerhouse aktiviert halten, atmen Sie regelmäßig. Lassen Sie die Einatmung kommen und heben Sie mit der Ausatmung das rechte Bein ausgestreckt vom Boden ab. Mit der nächsten Ausatmung das linke Bein dazu anheben. Heben Sie die Beine bis zur Mitte Ihrer Oberschenkel an. Paddeln Sie nun mit den Beinen, spannen Sie die Oberschenkel an, damit die Knie lang bleiben. Der Oberkörper bleibt ganz ruhig. Zählen Sie innerlich bis acht und legen Sie die Beine wieder ab. Wiederholen Sie die Übung fünfmal.

Variation

Pilates Schwimmen mit Armen und Beinen
Schwimmen mit Armen und Beinen
Während Sie Ihr Powerhouse aktiviert halten, atmen Sie regelmäßig. Lassen Sie die Einatmung kommen und heben Sie mit der Ausatmung das rechte Bein ausgestreckt vom Boden ab. Mit der nächsten Ausatmung das linke Bein dazu anheben. Zusätzlich heben Sie Ihren Kopf und das Brustbein und strecken die Arme nacheinander lang nach vorn. Beide Handrücken zeigen zur Decke. Paddeln Sie jetzt mit Armen und Beinen – der Rumpf bleibt ruhig. Entspannen Sie Ihre Schultern, sobald Sie eine deutliche Anstrengung spüren. Die Schultern befreien Sie von Haltearbeit, indem Sie Ihren Bauchmuskel noch mehr zur Wirbelsäule ziehen. Zählen Sie innerlich bis acht und legen Sie dann die Hände unter die Stirn und die Beine wieder ab. Veratmen Sie die Anstrengung.

Wiederholen Sie die Übung fünfmal.

Wirkung

Der Name der Übung ist passend. Denn die Übung ahmt nicht nur den Kraulbeinschlag nach, sondern kräftigt ebenso wie das Schwimmen besonders gut Rücken und Gesäß.