Schwimmen
Während Sie Ihr Powerhouse aktiviert halten, atmen Sie regelmäßig. Lassen Sie die Einatmung kommen und heben Sie mit der Ausatmung das rechte Bein ausgestreckt vom Boden ab. Mit der nächsten Ausatmung das linke Bein dazu anheben. Heben Sie die Beine bis zur Mitte Ihrer Oberschenkel an. Paddeln Sie nun mit den Beinen, spannen Sie die Oberschenkel an, damit die Knie lang bleiben. Der Oberkörper bleibt ganz ruhig. Zählen Sie innerlich bis acht und legen Sie die Beine wieder ab. Wiederholen Sie die Übung fünfmal.
Variation
Wiederholen Sie die Übung fünfmal.
Wirkung
Der Name der Übung ist passend. Denn die Übung ahmt nicht nur den Kraulbeinschlag nach, sondern kräftigt ebenso wie das Schwimmen besonders gut Rücken und Gesäß.