Rollen wie ein Ball
Halten Sie einen Atemzug und rollen Sie dann langsam wieder nach hinten. Setzen Sie Ihre tiefe Bauchmuskulatur ein, um das Rollen zu kontrollieren. Versuchen Sie den Abstand zwischen Stirn und Knie die ganze Zeit gleich groß zu halten. Rollen Sie ohne Schwung, um die Übung aus der Körpermitte und nicht aus den Schultern heraus zu lenken.
Wiederholen Sie das Rollen wie ein Ball fünfmal.
Wirkung
Vielleicht geht es Ihnen auch so: Rollen wie ein Ball erinnert an die Bewegung aus unserer Kindheit. Wenn wir alte Bewegungen wieder bewusst aufleben lassen, verändern sich eingefahrene Bewegungsmuster. Es entsteht neue und ökonomischere Bewegung. Sie trainieren Ihr Gleichgewicht und die Kraft rund um den Bauchnabel. Ihre Rückenmuskeln werden massiert – und nicht zuletzt: Es macht richtig Spaß, auf der Matte zu rollen!