Rollen wie ein Ball

Pilates Übung Ball Anfangsposition
Anfangsposition
Abrollen nach hinten
Abrollen nach hinten
Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Übungsplatz. Stellen Sie die Füße hüftgelenksweit auf. Legen Sie Ihre Hände an die Rückseiten Ihrer Oberschenkel, etwas unterhalb der Kniekehlen. Nun atmen Sie tief aus und formen mit Ihrem Rücken einen C-Bogen. Heben Sie die Füße von der Matte. Lassen Sie die Schultern fallen, Ihre Ellbogen zeigen nach außen. Sie balancieren jetzt auf dem Steißbein. Mit dem Einatmen rollen Sie langsam nach hinten. Ihre Halswirbel und Ihr Kopf berühren nicht die Matte. Kräftig ausatmen und mit den tiefen Bauchmuskeln wieder nach oben rollen. Die Füße bleiben angehoben!

Halten Sie einen Atemzug und rollen Sie dann langsam wieder nach hinten. Setzen Sie Ihre tiefe Bauchmuskulatur ein, um das Rollen zu kontrollieren. Versuchen Sie den Abstand zwischen Stirn und Knie die ganze Zeit gleich groß zu halten. Rollen Sie ohne Schwung, um die Übung aus der Körpermitte und nicht aus den Schultern heraus zu lenken.

Wiederholen Sie das Rollen wie ein Ball fünfmal.

Wirkung

Vielleicht geht es Ihnen auch so: Rollen wie ein Ball erinnert an die Bewegung aus unserer Kindheit. Wenn wir alte Bewegungen wieder bewusst aufleben lassen, verändern sich eingefahrene Bewegungsmuster. Es entsteht neue und ökonomischere Bewegung. Sie trainieren Ihr Gleichgewicht und die Kraft rund um den Bauchnabel. Ihre Rückenmuskeln werden massiert – und nicht zuletzt: Es macht richtig Spaß, auf der Matte zu rollen!