Double Leg Stretch with Teaser

Pilates Double Leg Strech Anfangsposition
Double Leg Strech Anfangsposition
Pilates Double Leg Strech Endposition
Double Leg Strech Endposition
Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Füße auf. Bereiten Sie sich mit einmal Einatmen vor. Atmen Sie jetzt aus und ziehen Sie dabei den Nabel zur Wirbelsäule. Heben Sie Ihren Kopf und Nacken. Einatmen, Knie zur Brust ziehen und die Hände auf die Schienbeine legen (Anfangsposition).

Ausatmen und dabei die Beine nach oben strecken. Ihre Hände gehen zum Kopf, die Wirbelsäule bleibt lang und behält im oberen Rücken einen leichten Bogen (Endposition).

Während Sie jetzt einatmen, kreisen die gestreckten Arme weit über die äußeren Seiten zurück zu den Schienbeinen. Die Beine ziehen Sie gleichzeitig wieder zur Brust. Legen Sie die Hände an die Schienbeine. Kopf und Nacken bleiben angehoben. Wiederholen Sie die Übung fünfmal und steigern Sie sich mit zunehmender Übungspraxis auf zehnmal.

Für Ihren Fortschritt

Double Leg Strech with Teaser
Double Leg Stretch mit Teaser: Bleiben Sie in der Double Leg Stretch Endposition. Atmen Sie ein. Beim Ausatmen ziehen Sie den Nabel ganz nah an die Wirbelsäule. Dann rollen Sie den Rücken auf, bis Sie auf dem Steißbein balancieren. Spannen Sie die Oberschenkel an, um die Beine zu strecken. Ihre Arme zeigen in Schulterhöhe schräg nach oben (Position Teaser). Von hier aus rollen Sie einatmend zurück nach unten. Ziehen Sie dabei die Knie zur Brust und legen die Hände an die Schienbeine. Jetzt sind Sie wieder in der Double Leg Stretch Anfangsposition.

Sie haben es geschafft? Dann haben Sie zwei sehr anspruchsvolle Übungen erfolgreich verbunden. Das ist ein ganz toller Fortschritt! Wiederholen Sie die Übung drei- bis fünfmal.

Wirkung

Der Double Leg Stretch with Teaser (englisch sinngemäß für: doppelte Beinstreckung mit Aufrollen) ist eine Herausforderung! Die Muskelketten von Bauch, Rücken, Gesäß und Beinen werden gestärkt.